STRESİN BELİRTİLERİ ve ETKİLERİ

• Kas gerginliği
• Sinirlilik
• Mide ağrısı
• Baş dönmesi
• Baş ağrısı
• Yorgunluk hissi
• Boyun tutulması
• Sık idrara çıkma
• Ellerin yumruk yapılması
• Yüzün gergin olması, çenenin sıkılması
• Depresif görünüş
• Fevri davranış
• Konsantrasyon bozukluğu
• Adet öncesi gerilim veya düzensiz adet görme
• Sakarlık, kaza yapmaya yatkınlık
• İşten veya görevden kaçma
• İlişkilerde gerginlik yaşama
• Hata yapma eğilimi
• Ani kaygılanma
• En ufak sesle irkilme
• Sinirli bir şekilde yüksek sesle gülme
• Diş gıcırdatmak
• Uykusuzluk ve uykuya dalmada güçlük çekme
• Kararsızlık
• İlaç, sigara veya alkolün kullanımında artış
• Unutkanlık
• Alaycılık, ukalalık etme veya sürekli şikayet etme
• Hasta olmaya yatkınlığın artması
• Düzensiz uyku-uyku süresince sıklıkla uyanma
• Benlik saygısının azalması
• Sabırsızlık
• Randevuları veya son teslim tarihlerini kaçırma
• Motivasyonun azalması
• Pasif agresif davranışların artması veya pasif direnme
• Ufak tefek sorunları büyütmek
• Erteleme eğilimi
• Sıkıldığını çok fazla tekrarlamak
• İş performansının ve işteki üretimin azalması

STRESİ AZALTAN FAKTÖRLER

• Yataktan 15 dakika önce kalkın. Kaçınılmaz sabah aksilikleri daha az sıkıntı verici olacaktır.
• Bir gece önceden sabah için hazırlık yapın, kahvaltı sofrasını hazırlayın, giymeyi düşündüklerinizi ayarlayın.
• Hafızanıza güvenmeyin. Randevu saatlerinizi, alışveriş listenizi vb. yazın.
• Yalancı durumuna düşmemek için bir şeyleri ayarlamadan önce söz vermeyin.
• Erteleme her zaman sıkıntı verir.Yarın yapmak istediğinizi bu-gün,bugün yapmak istediğinizi hemen yapın.
• Önemli bilgileri, eşyaları yedeklemeye özen gösterin.
• Çay/kahve içmeyi en aza indirin ya da bırakın.
• Kötü giden her bir şeyin mutlaka olumlu yönlerini de düşünün.
• Telefonunuzu kapayın, rahatsız edilmeden uzun bir banyo alın, uyuyun, Tüm bağlantıları kesebilme cesaretini gösterin.
• İhtiyaçları tercihe dönüştürün. Bizim temel ihtiyaçlarımız, yeme, içme ve barınmadır. Geri kalan her şeyi tercih olarak düşünün.
• Tercihlerinize bağlanmayın.
• Düzenli olun, aradığınız şeyi kolay bulabilesiniz.
• Sıkıntılıyken sık nefes alın. Kaslarınızı gevşetin.
• Düşünce ve duygularınızı yırtıp atabileceğiniz bir kağıda yazın.
• Endişe veren bir duruma kendinizi alıştırın.
• Konuşun
• Her gün  mutlaka sevdiğiniz bir şey yapın.
• Bir başkası için bir şey yapın.
• Kendinizi yeren konuşmalardan vazgeçin. (“............... yapmak için çok yaşlıyım.”) (“............... için çok şişmanım.”)
• Olabildiğince gününüzün tadını çıkarın. “Dünler ve Yarınlar başının çaresine bakacaktır.
• Kendinize ait zamanınız olsun.
• Sorun varsa hemen el atın, günün geri kalanını kaygılanarak geçirmeyin.
• Sorumluluk alabilecek başkalarının da olduğunu unutmayın.
• Öğle tatili yapmayı unutmayın.
• Kendinizin yapabileceğinizin en iyisini yaptığınıza inanın.

STRESLİ ANLARDA SİZE YARDIMCI OLACAK BEŞ CÜMLE

• Ben istersem her şey mümkündür.
• Çok iyi biliyorum ki ben bunu yapabilirim.
• Başkaları benden ne daha iyi, ne de daha hızlı.
• Onlar da bunun farkında.
• Kendimi nasılsam öyle seviyorum.
• Hayat bir oyundur.
• Önemli olan ben ve benim iyi olmam gerçeğidir.